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如何正确使用哑铃健身
发布时间:2016-01-08    浏览:1402

哑铃是我们最常见的健身器材之一,无论是在健身房还是在家中,健身器材厂商哪家强哑铃都备受男士的热爱。不仅因为哑铃简单方便,而且简单易学,那么哑铃锻炼我们需要注意哪些问题呢?如何使用哑铃才是正确的方法?
    1、练习哑铃前要选好合适的重量。
    2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进 行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
    3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
    不同的健身目的有不同的方法,练习哑铃也是一样。掌握了练习哑铃的正确方法,会让你更快达到练习的目的。